czwartek, 30 czerwca 2016

Leczo - dietetyczne, smaczne, proste :)

Uwielbiam ten czas, kiedy mamy do dyspozycji mnóstwo pysznych, świeżych i różnorodnych warzyw. Dawno nie robiłam takiego klasycznego leczo, więc czym prędzej zabrałam się do pracy :) 
Pokroiłam popularne obecnie warzywa, dodałam przyprawy, koncentrat pomidorowy i w efekcie końcowym wyszło coś pysznego! Mięciutkie warzywka w lekko gęstym, naturalnym sosie. Coś przepysznego. Robiłam takie już kilka razy i jeszcze mi się nie znudziło :)

Składniki (ok. 3 porcje):
  • 2 średnie cukinie
  • 3 pomidory śliwkowe
  • 1 czerwona papryka
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego (La Selva)
  • przyprawy: curry, pieprz ziołowy, pieprz czarny, papryka ostra, pieprz cayenne, sól himalajska 
Przygotowanie:
  1. Rozgrzej oliwę na patelni i delikatnie podsmaż posiekaną cebulę z czosnkiem. 
  2. Po ok. 3 minutach wlej szklankę wody, dodaj pokrojoną w półtalarki cukinię, w kostkę paprykę i w ćwiartki pomidory Przykryj pokrywką i duś na małym ogniu ok. 30 minut. 
  3. Następnie dodaj przyprawy i koncentrat. Dokładnie, ale delikatnie wymieszaj. 
  4. Teraz gotuj bez przykrywki na pełnej mocy, od czasu do czasu lekko zamieszaj. W ten sposób zredukujesz nadmiar wody i naturalnie zagęścisz leczo. Potrawa powinna być gotowa po ok. 15-20 minutach. 

środa, 29 czerwca 2016

Ekologiczne produkty żywnościowe - współpraca z Victualia :)

Vicutalia to firma zajmująca się dystrybucją oraz sprzedażą produktów żywnościowych certyfikowanych jako BIO (ekologiczne) oraz DEMETER. Demeter to również żywność ekologiczna pochodząca z upraw biologiczno-dynamicznych, wyprodukowana według najsurowszych kryteriów i standardów produkcyjnych. 


Dobór produktów jest bardzo staranny, a producenci dokładnie sprawdzeni tak aby zaoferować klientom produkty żywnościowe o najwyższym standardzie bezpieczeństwa zdrowotnego jak i najwyższym standardzie jakości odżywczej i smakowej. 

W ofercie możemy znaleźć produkty żywnościowe takie jak: soki owocowe, przetwory warzywno-owocowe, żywność dla niemowląt i dzieci, czekolady, oliwy, produkty zbożowe, makarony i wiele wiele innych. A wszystko to ekologiczne! 

Victualia jest polskim przedstawicielem takich marek jak:
Rabenhorts
Holle baby foods
Naturata
3 Pauly
Spielberger
LaSelva 
I tą ostatnią markę zamierzam Wam dzisiaj przedstawić :) 


LaSelva to toskański producent wysokiej jakości przetworów owocowych i warzywnych BIO, makaronów BIO, oliwy z oliwek Extra Vergine BIO, octów balsamicznych BIO, miodów selekcjonowanych BIO, wysokiej jakości win wytrawnych BIO. 

Poniżej produkty marki LaSelva, które otrzymałam w ramach współpracy z firmą Victualia.   




Sos pomidorowy dla dzieci 
(pomidory 97%, warzywa w zmiennych proporcjach - marchew, cebula 1%, sok z czerwonych winogron, bazylia, sól morska)
Zupa pomidorowa pikantna 
(pomidory 96%, oliwa z oliwek extra virgin, ocet balsamiczny, skoncentrowany sok winogronowy, sól morska, chilli)
Sos pomidorowy pikantny 
(pomidory 92%, warzywa w różnych proporcjach - marchew, cebula, seler 6,5%, sól morska, bazylia, chilli 0,5%, papryka)


Sos pomidorowy z warzywami 
(pomidory 67%, warzywa w różnych proporcjach - cukinia, cebula, oberżyna, marchew 28%, oliwa z oliwek extra virgin, sól morska, bazylia, czosnek)
Sos pomidorowy Salsa Pomarola 
(pomidory 85%, warzywna w różnych proporcjach - cebula, marchew, seler 9,5%, oliwa z oliwek extra virgin, bazylia, sól morska)


Hot Hot przecier z papryczki Habaneros 
(papryczki chilli 46%, papryka, oliwa z oliwek extra virgin, ocet winny, sól morska)
Bruschetta z pomidorów 
(pomidory 93%, oliwa z oliwek extra vergine, sól morska, bazylia, czosnek, oregano)
Pesto ORO z suszonych pomidorów 
(oliwa z oliwek extra vergine, pomidory suszone 23%, woda, bazylia, pomidor, pietruszka, ocet winny, czosnek, sól morska, pieprz, oregano)


Ocet balsamiczny biały 
(biały ocet, moszcz z winogron)
Krem balsamiczny ciemny do deserów 
(skoncentrowany moszcz winogronowy, ocet Balsamico di Modena 20%, xsantan)
(semolina z pełnoziarnistej pszenicy twardej durum, woda)

Wszystkie produkty oczywiście są certyfikowane jako ekologiczne. Oprócz świetnych składników gwarantujących pełnie smaku i zdrowia podobają mi się estetyczne słoiczki i barwne, przejrzyste etykietki. Jako miłośniczka pomidorów, które jem niemal codziennie paczuszka z tak ogromną ilością tych warzyw, a raczej przetworów z nich wykonanych bardzo mnie ucieszyła :) Sosy użyje jako ... sosy do makaronów, ale także do wymieszania z różnymi warzywami. Planuje także jakąś sałatkę oraz coś na słodko. Pewnie wymyślę coś jeszcze, bo pomysł na konkretne danie często przychodzi mi w trakcie jego przygotowywania :D Także zapraszam do systematycznego śledzenia wpisów, a zainteresowanych produktami oferowanymi przez Victualia zachęcam do klikania w logo tej firmy :)

poniedziałek, 27 czerwca 2016

Warzyw kubek - dietetyczny i zdrowy posiłek na szybko :)

Warzyw Kubek jest pewnego rodzaju koktajlem warzywnym, stworzonym wyłącznie z produktów roślinnych, pozbawiony chemii, konserwantów i innych wszelkich sztucznych dodatków


Występuje w formie malutkich, poręcznych i praktycznych saszetek. W środku znajdziemy dokładnie rozdrobniony proszek o wadze 16 g. Sposób przygotowania jest banalny! Wystarczy wymieszać zawartość saszetki z 200 ml ciepłej wody i odstawić na 2-3 minuty. I gotowe! Ponad to Warzyw Kubek możesz dodać do jogurtu, kefiru, zupy, soku czy swojego ulubionego koktajlu. 


Należy zwrócić uwagę na to, iż jedna saszetka stanowi 200 g surowych warzyw! To odpowiada połowie dziennego zapotrzebowania ich spożycia! Warzywa, które znalazły się w Warzyw Kubku pochodzą z dobrze sprawdzonych, certyfikowanych upraw. Zastosowana metoda suszenia surowców pozwala zachować 80% witamin i 100% minerałów świeżych warzyw. 


Może się wydawać, że taki produkt nie posiada błonnika lub posiada go w znikomych ilościach. Nic bardziej mylnego! Warzyw Kubek w odróżnieniu od niezdrowych, nafaszerowanych chemią produktów instant posiada duże ilości błonnika, niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu! Zerknęłam na pierwszy z brzegu koktajl i zobaczyłam, że w 100 g zawiera 3,2 g błonnika, więc sporo jak na taki produkt. 


Warzyw Kubek jest świetnym produktem także w dietach redukcyjnych. Mała ilość kalorii i duża gęstość odżywcza sprawia, że idealnie pasuje do tego typu diet. Wypity koktajl pęcznieje w żołądku i zaspokaja uczucie głodku na kilka godzin. Ponad to reguluję pracę układu trawiennego i stabilizuje metabolizm. Zapobiega zaparciom. Pomaga w obniżeniu złego cholesterolu, wyrównuje poziom cukru, wspomaga pracę wątroby, wykazuje działanie odtruwające i oczyszczające.  


SMAK. Jest dość specyficzny. Czuć wyraźnie dobrane do danej mieszanki warzywa i zioła. Pachnie bardzo naturalnie i tak samo smakuje. Mieszanki są bardziej słodsze aniżeli słone, bo soli nie znajdziemy tam ani grama. Konsystencja Warzyw Kubka przygotowanego wg instrukcji na opakowaniu jest delikatnie zagęszczona. Po jakimś czasie koktajle gęstnieją jeszcze bardziej niż po odczekaniu zalecanych 2-3 minut.


Warzyw Kubek dostępny jest w 8 wariantach smakowych i tym samym 8 różnych "funkcjach":

ODCHUDZANIE - kapusta, marchew, pietruszka, seler, natka pietruszki, koperek, natka selera, pomidor, cebula, por 
ANTYSTRES - pomidor, pasternak, bazylia, kolendra 
WIGOR - seler, pietruszka, pasternak, pieprz, kolendra, liść laurowy
WITALNOŚĆ - burak, pomidor, papryka, liść laurowy, pieprz 
ODPORNOŚĆ - pasternak, czosnek, cebula, por, marchew, pomidor, bazylia
DETOKS - kapusta, szpinak, kalafior, natka pietruszki, koperek 
URODA - marchew, pomidor, papryka, kolendra 
ODNOWA - dynia, seler, pomidor, cebula, pieprz, majeranek 


Warzyw Kubek można kupić w różnych wariantach pakietowych - dwutygodniowych, miesięcznych. A na pierwsze spróbowanie polecam wybrać ten z 16 saszetkami. 

Więcej informacji o tych produktach znajdziecie na głównej stronie WARZYW KUBEK i stronie sklepu ECO BENEFIT

sobota, 25 czerwca 2016

RECENZJA - Zadbaj o równowagę mikroflory jelitowej :)

Czy Wy również zauważyliście, że w ostatnim czasie coraz częściej mówi i pisze się o mikroflorze jelitowej? Ja osobiście bardzo się z tego powodu cieszę :) Temat ten jak najbardziej mnie interesuje i z kolejnym książkami moja wiedza coraz bardziej się pogłębia :)


W związku z powyższym chciałabym Wam bardzo mocno polecić książkę Wydawnictwa Galaktyka - "Zadbaj o równowagę mikroflory jelitowej" autora Gerard'a E. Mulin'a, znanego na całym świecie specjalistę w dziedzinie gastroenterologii i dietetyki. 

Książka mimo swej grubości, zawierającej aż ok. 500 stron i większego, niestandardowego formatu tak bardzo mnie "wciągnęła", że przeczytałam ją w zaledwie kilka dni, a gdybym miała jeszcze całe wolne dni to zajęłoby mi to zdecydowanie mniej czasu :) To własnie świadczy o tym, że całkowicie jest godna polecenia, fascynująca i ciekawa.


W środki nie znajdziemy obrazków czy innych tego typu grafik (nie licząc trzech piramid żywieniowych i tabel), a jedynie samą treść, co jednak kompletnie nie ubliża lekturze i nie powoduje, że staje się "ciężka" do czytania. Bo wiadomo - często jest tak, że im więcej ilustracji i zdjęć tym czytanie jest jakby przyjemniejsze :D Też tak macie? :D Lekkości w czytaniu tej książki dopomagają duże, wyraźne litery i dość częste podrozdziały i podziały niektórych tematów.


Lektura zawiera wstęp, 11 rozdziałów, podsumowanie, a także aneks, opisujący popularne suplementy diety.


We wstępie poznajemy historię autora, jego zmagania z odchudzaniem i przykrym doświadczeniem związanym z wizytami u lekarzy :( W pierwszych rozdziałach poznasz "tajemnicę utraty wagi", dowiesz się czym jest dysbioza, czyli zaburzenie równowagi flory jelitowej, a także zapoznasz się z siedmioma głównymi przyczynami chorób i otyłości.


Dalsze treści związane są już ściśle z programem "Gut Balance Revolution", bo książka ta to nie tylko "sucha" wiedza, ale także praktyka, którą musisz zastosować, aby zauważyć znaczące zmiany w swoim zdrowiu i samopoczuciu.

Czym w ogóle jest program "Gut Balance Revolution"?
Program ten ma na celu doprowadzenie Twojej mikroflory jelitowej do prawidłowego stanu. Wypędzenie złych bakterii, a zasianie tylko tych dobrych. Co zyskujesz? Szczupłą i zdrową sylwetkę, pełnie zdrowia i świetne samopoczucie. Jeżeli od dawna nie możesz schudnąć, zgubić nadprogramowych kilogramów, mimo stosowanej diety i ćwiczeń, czujesz ciągłe zmęczenie i niechęć do wszystkiego, masz wiecznie wzdęcia, gazy, bóle brzucha i inne tego typu dolegliwości układu pokarmowego, stosowane przez Ciebie diety i inne sposoby nie przynosiły oczekiwanych rezultatów to ten program jest dla Ciebie! Dzięki programowi pozbędziesz się wszelkich objawów, poprawisz stan zdrowia i w końcu osiągniesz pełnie zdrowia, a Twoje życie zmieni się diametralnie! 

Jak wygląda program "Gut Balance Revolution"
Podzielony jest na trzy fazy. Każda faza jest inna i należy ją dokładnie przestrzegać. W każdej fazie autor wskazuje na 10 superproduktów, które powinny znaleźć się w danym jadłospisie.

I. Restart. Pielenie wewnętrznego ogrodu i usprawnienie metabolizmu
Trwa 30 dni. Przez ten okres będziesz stosował/a dietę niskowęglowodanową ketogeniczną. Nauczysz się świadomego jedzenia, zredukujesz stan zapalny, poprawisz trawienie, schudniesz, nawet do 7 kg!.
II. Równowaga. Zasiew i nawożenie wewnętrznego ogrodu.
Trwa do momentu uzyskania upragnionej przez Ciebie masy ciała. Tak na prawdę możesz stosować ją przez całe życie. Opiera się na zasadach zdrowego odżywiania. W tym etapie włączasz większą ilość węglowodanów. Twoja mikroflora jelitowa wyrasta na "piękny i bujny ogród".
III. Rewitalizacja. Zdrowa mikroflora na całe życie. 
Dotarcie do tej fazy oznacza przywrócenie równowagi mikroflory jelitowej i osiągnięcie optymalnej masy ciała. W tej fazie włączasz do diety nowe produkty, a od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na jakąś niezdrową przekąskę, która nie odbije się na Twoim zdrowiu i nowej figurze.


Pewnej motywacji i otuchy do dalszej pracy nad sobą dają zamieszczone na stronach kartek autentyczne historie pacjentów autora książki. Opowiadają oni jak czuli się przed programem, a jak po zastosowaniu zaleceń poprawili swój stan zdrowia.


Autor nie zapomniał o aktywności fizycznej, która również jest istotna na drodze poprawy stanu zdrowia organizmu. Zaproponowanych rodzajów ćwiczeń jest dużo, a intensywność można dobrać samemu, w zależności czy jesteśmy na poziomie podstawowym czy zaawansowanym. 


W książce oprócz tabel z produktami zalecanymi w odpowiednich fazach są również zamieszczone jadłospisy, z których możemy, ale nie musimy korzystać. Równie dobrze można samemu przygotowywać posiłki, wiedząc jakie artykuły żywnościowe możemy spożywać na danym etapie. Korzystając jednak z gotowych jadłospisów, mamy do dyspozycji także mnóstwo przepisów, które brzmią apetycznie i inspirują do przygotowania. Dwa z nich możecie zobaczyć poniżej. 



Podsumowując, książka jest genialna! Całkowicie mnie zainteresowała i wciągnęła w świat mikroflory jelitowej. Temat jak najbardziej wpadł w moje upodobania i sama nie wiem, czy nie skuszę się na zastosowanie programu "Gut Balance Revolution", aby odbudować swój mały, a jednak dość duży jak się okazuje mikroświat :) Informacje zawarte w lekturze są napisane przejrzystym językiem, prostym do zrozumienia. Wszystko opisane dokładnie i świetnie wytłumaczone, także bez problemów można wdrożyć cały lub chociaż część omawianego tu programu. Książkę "Zadbaj o równowagę mikroflory jelitowej" polecam bardzo mocno! 

Za możliwość przeczytania książki dziękuję Wydawnictwu Galaktyka

piątek, 24 czerwca 2016

Bezglutenowe placuszki owsiano-kasztanowe z truskawkami :)

Sezon truskawkowy w pełni, a więc trzeba korzystać :D Cieszę się, że mogę zrywać te czerwone owocki już na swoim ogródku :) Placuszki powstały z mąki owsianej i kasztanowej, dzięki czemu są bezglutenowe. W środku oprócz jajka, mleka i innych dodatków znajdziesz także kawałki truskawek! O owocach tych nie zapomniałam także po usmażeniu placków i dodałam je w znaczącej ilości, a co - trzeba korzystać póki są :D 


Składniki:
  • 25 g mąki owsianej
  • 25 g mąki kasztanowej (Incola)
  • 1 jajko
  • 50 ml napoju roślinnego/mleka
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżeczka ksylitolu 
  • garść truskawek
Przygotowanie:
  1. Wszystkie składniki oprócz truskawek wymieszaj dokładnie w misce za pomocą łyżki. 
  2. Następnie wrzuć pokrojone drobno truskawki i delikatnie zamieszaj. 
  3. Nagrzej patelnie i wylej porcje cista. Przewróć na drugą stronę, kiedy pojawią się pęcherzyki. 
  4. Podawaj z dodatkową porcją truskawek i np. masłem orzechowym. 

czwartek, 23 czerwca 2016

Borówkowy koktajl białkowy :)

Tak przygotowany koktajl zaserwowałam sobie na śniadaniowy posiłek. Jest odżywczy i syci na dobrych kilka godzin. Po wypiciu połowy słoika już byłam najedzona, także coś w tym jest:)  
W smaku jest dość wyczuwalna wanilia oraz borówki. Koktajl należy spożyć zaraz po przygotowaniu, ponieważ dodatek nasion lnu i chia spowoduje z czasem zagęszczenie konsystencji na bardzo gęstą. 

Składniki:
  • 1 łyżeczka lnu złotego 
  • 1 łyżeczka nasion chia 
  • 1 garść świeżego szpinaku 
  • 1 łodyga selera naciowego
  • 1 szklanka borówek
  • 1 miarka roślinnego białka waniliowego (SunwarriorPolska Classic Plus)
  • szczypta cynamonu 
  • 1 szklanka napoju roślinnego (u mnie ryżowy)
Przygotowanie:
  1. Do blendera wrzuć nasiona lnu i chia i zmiel na pyłek.
  2. Następnie dodaj pozostałe składniki i miksuj do momentu uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji. 

środa, 22 czerwca 2016

RECENZJA - Historia wewnętrzna. Serce :)

Ponad rok temu recenzowałam książkę Giulii Enders "Historia wewnętrzna. Jelita". W tym roku Wydawnictwo Feeria zaprezentowało kolejną propozycję w tej serii. Mowa o "Historia wewnętrzna. Serce" autora Johannes'a Hinrich'a von Borstel'a. 


Jak zapewne słusznie osądziliście tematem książki jest nic innego jak właśnie serce - podstawowy narząd utrzymujący nas przy życiu. O tym cudownym i niezwykłym organie opowiada lekarz specjalizujący się w medycynie ratunkowej, a jednocześnie artysta, popularyzator wiedzy zdrowotnej oraz wielki wielbiciel serca. 

Lektura ta, podobnie jak pierwsza z tej serii pisana jest prostym, łatwym do zrozumienia językiem. Treść jest przejrzysta, czytelna, niekiedy z dozą humoru. Podoba mi się porównywanie mechanizmów działających w organizmie do tych, które spotykamy na co dzień lub z którymi mamy częstą styczność, dzięki czemu łatwiej jest przyswoić daną wiedzę. Od czasu do czasu na stronach pojawiają się obrazki lub pomocne grafiki. 


Książka podzielona jest na 10 rozdziałów, rozpoczyna się wstępem, a kończy zakończeniem. Taka chronologia i króciutki opis każdego rozdziału ułatwia znalezienie konkretnych informacji. 

Z początkiem książki dowiesz się o samej istocie serca, jego funkcji, zasad pracy, powiązania z innymi układami naszego ciała. Ten rozdział zostanie przedstawiony na zasadzie teatralnego przedstawienia.


Dużo treści poświęconej jest chorobom serca. Mowa m.in. o zawałach, chorobie niedokrwiennej, miażdżycy, niewydolności serca, zaburzenia rytmu jego pracy. Każde ze schorzeń opisane jest w przystępny sposób, autor wskazuje przyczyny pojawienia się takowych chorób, obrazuje objawy oraz zalecenia. 

Nie obyło się także bez wzmianki o jedzeniu. W końcu to, co spożywamy ma istotny, jak nie najistotniejszy wpływ na to stan naszego zdrowia. Dowiecie się co szkodzi sercu, a co jest dla niego najlepsze. Nie zapominajcie również o aktywności fizycznej :)


Powyższe informacje to tylko część tego czego możecie się spodziewać w tej "Historii wewnętrznej". Inne pozostałe rozdziały i dodatkowe informacje są niezwykle ciekawe i interesujące. A "śmieszne" i świetnie napisane tytuły podrozdziałów zachęcają do nie przerywania czytania. "Młot pneumatyczny w piersiach", "Jeden głębszy dla serduszka", Wróżenie z fusów na podłodze", "Superdopalacz, Walcz lub uciekaj", "Chorzy z miłości" - to tylko zalążek tego o czym piszę :) 


Podsumowując, książka jest świetna! Na prawdę bardzo dobrze napisana, tak jak na wstępie to oznajmiłam - prosto i na temat, tak aby każdy mógł zrozumieć daną treść. Lektura jest źródłem interesujących faktów, poradnikiem, a także pomocą w uświadomieniu sobie pewnych kwestii. Serce, stanowiące główny temat tej pozycji zostało opisane chyba z każdej możliwej strony i to tak przystępnie i ciekawie, że każdy znajdzie w niej coś "dla siebie". Jak nie dla siebie, to dla bliskich, znajomych, przyjaciół, rodziny. Takiej wiedzy nigdy nie za wiele :)  


Za możliwość przeczytania książki dziękuję Wydawnictwu Feeria 

wtorek, 21 czerwca 2016

Waniliowy krem gryczany - raw, wege :)

Mój pierwszy krem gryczany (TUTAJ) wyszedł tak smaczny, że postanowiłam nieco go zmodyfikować, aby był jeszcze bardziej odżywczy. A to wszystko za sprawą najnowszego białka roślinnego od Sunwarrior Polska. Krem wyszedł jeszcze bardziej gęstszy, kremowy, puszysty, o przepięknym waniliowym aromacie i cudownym smaku. Wierzch posypałam nasionkami chia oraz dodałam orzechy nerkowca i rodzynki - pycha :)


Składniki:
  • 50 g niepalonej kaszy gryczanej 
  • 1 miarka waniliowego białka roślinnego (SunwariorPolska Classic Plus)
  • 3 łyżki napoju roślinnego (u mnie ryżowy)
  • dodatki: rodzynki, nerkowce, nasiona chia
Przygotowanie:
  1. Dzień wcześniej, z rana zalej porcję kaszy gryczanej wodą i odstaw. 
  2. Wieczorem lub następnego dnia odlej wodę i przepłucz ziarna. 
  3. Przełóż do malaksera/blendera i zmiksuj z waniliowym białkiem i mlekiem roślinnym. Miksuj do momentu uzyskania gładkiej, kremowej konsystencji. 
  4. Dorzuć ulubione dodatki. Smacznego :)

poniedziałek, 20 czerwca 2016

Pełnoziarniste ciacho orzechowo-sezamowe :)

W trakcie przygotowywania tego ciasta, które początkowo miało być wyłącznie orzechowe postanowiłam dodać jeszcze masło sezamowe, które odgrywałoby taką jakby masę/krem w środku wypieku. Zabieg ten był udany, a masło sezamowe świetnie wkomponowało się w orzechowy wypiek. Samo ciasto jest dość wilgotne, miękkie, puszyste. Dość intensywnie czuć dodatek masła orzechowego. Zrobione z mąki pełnoziarnistej z dodatkiem mąki jaglanej. Ładnie wyrasta i pysznie smakuje z dodatkiem szklanki mleka czy innego napoju :)


Składniki:
Przygotowanie:
  1. Wszystkie składniki (oprócz masła sezamowego!) przełóż do miski i za pomocą miksera zmiksuj na jednolitą masę. 
  2. Formę wyłóż papierem do pieczenia i wylej połowę ciasta. Teraz wyłóż masło sezamowe i przykryj pozostałym ciastem. 
  3. Wstaw do nagrzanego na 180*C piekarnika i piecz przez 40 minut. 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...