wtorek, 31 stycznia 2017

Bezglutenowe musli śniadaniowe :)

Marka Rosies (opis TUTAJ) w swojej ofercie posiada dwa rodzaje musli z różnymi dodatkami. Jeden wariant jest pochodzenia ekologicznego, a drugi wywodzi się z upraw konwencjonalnych. Mieszanki są różne, dodatków jest dużo, a smak... O tym poniżej 😄


Z OWOCAMI I ORZECHAMI 
płatki owsiane * rodzynki 20% (rodzynki, olej słonecznikowy) * orzechy laskowe 5% * daktyle 4% * jabłko 4% * nasiona słonecznika * morele 3% * porzeczki 3% * prażona gryka 

Proste musli na bazie płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i orzechów. Takie mieszanki lubię najbardziej. Nie mam się do czego przyczepić. Całość dobrze się komponuje i świetnie smakuje zalane np. mlekiem czy napojem roślinnym. Duży plus za ekologiczne pochodzenie. 

Wartość odżywcza (na 100 g)
energia: 366 kcal
tłuszcz: 9,1 g
węglowodany: 59 g
w tym cukry: 22 g
białko: 10 g


TROPIKALNE 
płatki sojowe * rodzynki 22% * płatki kukurydziane (kukurydza, cukier, sól, glukoza kukurydziana) * chipsy bananowe 10% (banan, olej, cukier, miód) * prażona gryka (kukurydza, gryka, cukier trzcinowy, glukoza kukurydziana, sól, błonnik owsiany) * kokos 8% * ananas 8% * papaja 5%

Sypkie musli z mnóstwem pysznych dodatków. Całość jest chrupiąca i nie aż tak słodka, choć wartości odżywcze mówią co innego, bo cukru na 100 g jest aż 36 g!!! Jak możecie zauważyć powyżej występuje on w różnych postaciach, jak na przykład glukoza kukurydziana. Choć całość smakuje dobrze, świetnie komponuje się z jogurtem naturalnym, to ilość cukru nie jest przeze mnie akceptowalna i nie można uznać tego produktu za zdrowy. A szkoda, bo zapowiadało się smacznie i wartościowo. 

Wartość odżywcza (na 100 g)
energia: 411 kcal
tłuszcz: 16 g
węglowodany: 54 g
w tym cukry: 36 g
białko: 14 g

niedziela, 29 stycznia 2017

Surowe brownie - najpyszniejsze, najzdrowsze! :)

To jest prawdopodobnie najpyszniejsza, a zarazem zdrowa i bogata w składniki odzywcze słodkość jaka wyszła spod moich rąk. Trudno dobrać słowa opisujące te obłędnie smaczne brownie czekoladowe. Jest tak genialne w smaku, że ciężko skończyć na jednym kawałku. Smak bardzo naturalny, idealnie kakaowy, słodki, z wyczuwalną obecnością migdałów. Świeże daktyle Medjool (dostępne w sklepie zdrowedaktyle.pl) to najlepsze daktyle, jakie kiedykolwiek próbowałam. Ich cudowny smak sprawił, że właśnie to brownie wyszło takie pyszne, takie bajeczne, takie idealne

Polecam po stokroć 😋



Składniki (8 kawałków): 
  • 300 g świeżych daktyli odmiany Medjool (FRESH DATES)
  • 80 g migdałów
  • 120 g masła migdałowego 100% orzechów
  • 50 g kakao 
  • szczypta soli himalajskiej 
  • 1/3 łyżeczki sproszkowanej wanilii 
  • dodatki: kakao, kruszone ziarno kakaowca 

Przygotowanie:
  1. Z daktyli usuń pestki. 
  2. Wszystkie składniki przełóż do malaksera/blendera i miksuj do momentu połączenia się składników, aż stworzą jednolitą, zwartą masę. 
  3. Tak przygotowaną masę przełóż do wybranego pojemnika (szklane naczynie, forma do pieczenia, pudełko plastikowe) i dokładnie ją rozprowadź, mocno dociskając do powierzchni. 
  4. Włóż do zamrażarki na 45 minut. Następnie wyciągnij i pokrój na preferowane kawałki.
  5. Dodatkowo możesz posypać brownie kakao używając sitka i dodać kawałki kruszonego ziarna kakao. 
  6. Przechowuj w lodówce. 

sobota, 28 stycznia 2017

Duszone pałki z kurczaka z warzywami i ryżem - dietetyczne i zdrowe :)

Oprócz tego, że danie te jest bardzo smaczne, zdrowe, niskotłuszczowe, dostarczające wszystkich składników odżywczych to istotny jest fakt, że tak na prawdę robi się ono samo. Jedyną Twoją ingerencją jest włożenie składników do patelni Trilogy od Delimano, a dalej ona już sobie sama poradzi. I po pół godzinie masz gotowy obiad dla dwojga. Genialne, czyż nie? 😊



Składniki (2 porcje):
  • 4 pałki z kurczaka bez skóry 
  • 100 g ryżu jaśminowego 
  • 300 g mieszanki mrożonych warzyw (bez ziemniaków)
  • 100 g mrożonej fasolki szparagowej
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 czubata łyżeczka buliony w proszku (używam i polecam TEN)
  • 250 ml wody
  • przyprawy do kurczaka: sól himalajska, curry, pieprz cayenne, zioła prowansalskie 

Przygotowanie:
  1. Na dno patelni z termoobiegiem Delimano Delicia Trilogy rozłóż po całej powierzchni opłukany ryż. 
  2. Kolejno wyłóż mrożoną mieszanką warzyw i fasolkę szparagową. 
  3. Pałki z kurczaka wymieszaj z przyprawami i oliwą. Możesz je wcześniej zamarynować, ale świetnie smakują także przyprawione bezpośrednio przez obróbką. I ułóż na wierzch warzyw. 
  4. W szklance wody wymieszaj bulion i rozlej go po całej powierzchni patelni, omijając kurczaka, aby przyprawy nadal trzymały się mięsa.
  5. Zagotuj. A od momentu zagotowania duś na małym ogniu pod przykryciem przez 30 minut. 

środa, 25 stycznia 2017

Świeże daktyle jako zdrowe, naturalne źródło energii, witamin i minerałów :)

Dzisiejszy post poświęcony jest jedynym w swoim rodzaju daktylom, dokładnie odmiany Medjool -  świeżych i naładowanych ogromnymi ilościami składników odżywczych.

Daktyle, które dziś opisuję pochodzą od marki FRESH DATES, a kupić je można w sklepie internetowym - zdrowedaktyle.pl. Są one ekologiczne, surowe, świeże, wegańskie, bezglutenowe, bez GMO. W ubiegłym roku zdobyły złoty medal NATURA FOOD


Pewnie doskonale znacie te słodkie owoce, które są podstawą wielu produktów dostępnych w sklepach. Batony, popularne "kulki mocy", wszelkie surowe "raw" słodkości, to właśnie ich głównym składnikiem są najczęściej daktyle. Świetnie sprawdzają się także jako samodzielna, zdrowa przekąska, zjedzona na szybko i w biegu. Jednak daktyl daktylowi nierówny. Wiele dostępnych w sklepach daktyli jest siarkowana, aby wydłużyć czas daty ważności do spożycia i niekiedy nadać ładny wygląd surowcowi, co wyraźnie jest widoczne w przypadku moreli (żółte są siarkowane, ciemno brązowe już nie). Daktyle konwencjonalne, suszone i siarkowane są najczęściej bardzo twarde, wysuszone, posklejane, nieestetyczne, z kolei te ekologiczne charakteryzują się miękką strukturą, apetycznym wyglądem i pełnym smakiem. Na rynku są jeszcze dostępne daktyle świeże, nie poddane procesom suszenia. 


Ja osobiście uwielbiam daktyle! Jem je jako słodką przekąskę, a najczęściej tworzę z nich wcześniej wspomniane domowe słodycze. Zawsze mam w szafce opakowanie suszonych daktyli. Świeże niegdyś miałam okazję próbować, były wyśmienite, jednak te, które dziś poznacie przewyższają wszystkie inne dotychczas próbowane. Mowa o daktylach odmiany MEDJOOL marki "FRESH DATES", dostępne w sklepie zdrowedaktyle.pl


Daktyle odmiany MEDJOOL LARGE "FRESH DATES", dostępne w sklepie zdrowedaktyle.pl są pakowane w różnych gramaturach. Upakowane w plastikowane, szczelne pudełka, zabezpieczone przed otwarciem, co można zauważyć na poniższym zdjęciu. Różne wielkości opakowań mieszczą od 150 do 500 g daktyli. Dostępne także w dwupakach, czteropakach, a także w innych atrakcyjnych mixach, a także promocjach. "Do koloru do wyboru", każdy znajdzie odpowiednią dla siebie porcje. 

W ofercie marki "FRESH DATED" znaleźć też można także inne odmiany daktyli, jak na przykład żółte jednak są one dostępne wyłącznie przez chwilę, kiedy jest ich sezon. Dlatego wielbicieli daktyli zachęcam do śledzenia sklepu Zdrowe Daktyle na fanpage na Facebooku, gdzie z pewnością informacja o dostępności danych odmian pojawi się tam jako jedna z pierwszych. 

fanpage ⇒ TUTAJ i TUTAJ


Świeże Daktyle MEDJOOL to najszlachetniejsza odmiana wśród wszystkich daktyli - a świat zna ponad 400 odmian. MEDJOOL jest daktylem świeżym i miękkim, to jedne z największych daktyli świata i być może jedne z najzdrowszych owoców na świecie.

Daktyle MEDJOOL, widoczne na zdjęciach dojrzewają na palmie. Daktyle MEDJOOL nie nadają się do suszenia. Dlaczego są świeże?  - bo po dojrzeniu i zerwaniu z palmy przechowywany jest w mroźni -18 i w taki sposób czeka na konsumenta. Po wyjęciu z mroźni może być przechowywany prawie rok w temperaturze wyższej nawet do + 20. Ciekawostką jest to że ze względu na bardzo małą zawartość wody świeże daktyle MEDJOOL nie zamarzają nawet w -27 stopniach!! Ale uwaga dotyczy to tylko tej odmiany.

Pomarszczona, czasami lekko odchodząca skórka, białe plamki (krystalizacja cukrów) wynikają z normalnego procesu dojrzewania i nie mają wpływu na walory smakowe i odżywcze.


Daktyle odmiany MEDJOOL LARGE są sporej wielkości, a jeden waży ok. 24 g. W każdym daktylu znajdziesz:

66 kcal, 
17,99 g węglowodanów,
0,43 g białka,
1,6 g błonnika,
15,95 g naturalnych cukrów,
167 mg potasu !!!,
15 mg wapnia,
13 mg magnezu,
15 mg fosforu,
0,11 mg cynku
0,22 mg żelaza
0.012 mg wit. B1 (tiamina),
0.014 mg wit. B2 (ryboflawina),
0.386 mg wit. B3 (niacyna),
0.060 mg wit. B6 (pirydoksyna),
4 µg wit. B9 (kwas foliowy),
2 µg wit. A,
0,6 µg wit. K
i praktycznie zero tłuszczu - 0,04 mg

Dla kogo:
dla sportowców (zawodowych i amatorów) 
dla osób na dietach odchudzających
dla dzieci i młodzieży
dla diabetyków 
dla kobiet w ciąży
dla osób starszych i dorosłych 
dla każdego, kto ma ochotę na zdrową i zarazem słodką przekąskę

Właściwości zdrowotne:
naturalne źródło szybkiej energii 
bogate w 15 naturalnych, przyswajalnych witamin i minerałów 
posiadają 50% więcej potasu niż banany (696 mg/100g)
niski indeks glikemiczny (43-54)
obecność potasu sprawia, że odznaczają się pozytywnym działaniem na serce, zmniejszają poziom cholesterolu, dbają o prawidłowe funkcjonowanie systemu nerwowego, pracy mięśni
skutecznie wspomagają wątrobę w walce z toksynami
uzupełniają niedobór glikogenu w wątrobie i mięśniach
są źródłem tauryny, przeciwdziałającej stanom depresyjnym 
dowiedziono, że spożywanie 6 daktyli dziennie rozluźnia szyjkę macicy i przygotowuje organizm matki do wysiłku, jakim jest poród
bogate w wapń i białko wpływają na zwiększenie odporności kości
wykazują właściwości alkalizujące, czyli zobojętniające kwas solny, a więc są polecane dla osób zmagających się z nadkwasotą
bilansują proces trawienia
są dobrym źródłem błonnika
pływają na prawidłowy metabolizm i pracę jelit
polecane jako środek przeciwbólowy, dzięki obecności magnezu i salicylanów mogą działać jako aspiryna
wykazują działanie przeciwbakteryjne 
zmniejszają infekcje w organizmie

Tych właściwości jest więcej, jeżeli jesteście ciekawi i chętni poznania szczegółowo tych daktyli odsyłam na stronę Zdrowe Daktyle 


Oprócz standardowych daktyli dostępnych w naturalnej wersji, "w całości" marka "FRESH DATES" oferuje także masę daktylową, powstającą z wypestkowanych i sprasowanych świeżych miękkich daktyli po czym zapakowana jest próżniowo. Cały proces odbywa się mechanicznie na zimno bez podgrzewania.

W składzie znajduję się trzy odmiany świeżych daktyli:

Świeże Daktyle Medjool najszlachetniejsza odmiana wśród wszystkich daktyli

Świeże Daktyle Zahidi - rzadka odmiana która charakteryzuje się znakomitym połączeniem smaku orzechowego, maślanego z subtelną słodyczą i przyjemnym żuciem. W smaku przypominają suszone morele. Uważane za odmianę półwytrawną. Mają znacznie niższą niż MEDJOOL zawartość naturalnych cukrów. Mają dużą pestkę i chrupiący włóknisty miąższ. Daktyle Zahidi są bardzo pożywne i bogate w błonnik pokarmowy. Zawierają żelazo, potas, witaminy B, flawonoidy, antyoksydanty i prawie wszystkie z dwudziestu aminokwasów.

Świeże Daktyle Halawy – małe i słodkie, bardzo miękkie o wyrazistym smaku karmelowym. Dojrzałe mają mocno pomarszczoną skórkę w kolorze żółto bursztynowym.


Moja ocena
Pokochałam te daktyle już od momentu trzymania ich w dłoniach. Najwyższa jakość widoczna jest jeszcze przed spróbowaniem produktu. Estetyczne pudełka, staranność w dobrze i ułożeniu daktyli wewnątrz opakowania. Każdy daktyl jest wyjątkowy. Znacząco odbiega od tych masowo dostępnych na półkach sklepowych. Daktyl odmiany MEDJOOL LARGE jest większego rozmiaru, w środku znajduje się pestka, ma mięciutką strukturę, delikatny miąższ, idealną słodycz, naturalny smak i cudowną świeżość. Wszystko to sprawia, że smak przewyższa oczekiwania. Produkt świetny! Godny polecenia! 
Wkrótce pojawią się przepisy z wykorzystaniem powyższych daktyli. Napiszę tak - będzie pysznie! 😍


A jak jest u Was z daktylami? Jecie je często? Jakie wybieracie - świeże czy suszone? 

wtorek, 24 stycznia 2017

Bezglutenowe, chrupiące płatki śniadaniowe z owocami :)

Kolejna porcja bezglutenowych płatków marki Rosies. Tym razem są to chrupiące płatki gryczane z dodatkiem owoców. Skład jest krótki, ale niestety nie idealny. Oba rodzaje mają potwierdzenia pochodzenia organicznego.  


ŻURAWINA I KOKOS
płatki gryczane (kukurydza, gryka, cukier trzcinowy, glukoza kukurydziana, sól, błonnik owsiany) * kokos 10% * żurawina 7% (żurawina, cukier, olej słonecznikowy) 

Płatki gryczane wraz z kokosem i żurawiną tworzą ciekawą propozycję na śniadanie, ale także jako przekąskę pomiędzy posiłkami. Mimo obecnego cukru, nie jest on aż tak bardzo wyczuwalny i według wartości stanowi tylko 13 g na 100 g produktu. Jest to na prawdę mała ilość w porównaniu do niektórych innych płatków tej marki. Bardzo dobre, choć byłoby lepiej gdyby podarowali sobie glukozę 😢

Wartość odżywcza (na 100 g)
energia: 421 kcal
tłuszcz: 7,8 g
węglowodany: 78 g
w tym cukry: 13 g
białko: 6,9 g


CZERWONE JAGODY 
płatki gryczane (kukurydza, gryka, cukier trzcinowyglukoza kukurydziana, sól, błonnik owsiany) * truskawki 1,5% * maliny 1,5% * jagody 1,5%

Tym razem do płatków gryczanych dołączyły czerwone owoce. Nasuwa się pytanie: dlaczego ich tak mało? Wspólnie stanowią jedynie niecałe 5 % całego produktu, przez co są słabo wyczuwalne. Zmniejszyła się także ilość cukru, do 10 g na 100 g produktu. 

Wartość odżywcza (na 100 g)
energia: 400 kcal
tłuszcz: 1,3 g
węglowodany: 84,5 g
w tym cukry: 10,3 g
białko: 7,5 g

poniedziałek, 23 stycznia 2017

Kaszotto jaglane :)

Jedne z najlepszych dań typu "kaszotto", jakie udało mi się przyrządzić. Mimo, że kaszę jaglaną jadam najczęściej w wersji na słodko, tym razem postanowiłam dodać ją do tego dania. Polecam kaszę jaglaną w wersji ekologicznej, taka smakuje mi najlepiej. Danie jest przepyszne! Łagodne, pełne warzyw, sycące. Dostarcza wszystkich składników odżywczych. Na zdrowy obiad dla całej rodziny sprawdzi się idealnie. 
😄


Składniki (3 porcje):

Przygotowanie:
  1. Na patelni rozgrzej olej kokosowy i podsmaż delikatnie posiekaną cebulę z czosnkiem. 
  2. Kolejno dodaj drobno pokrojoną paprykę, podsmażaj 3 minut. 
  3. Pomidory sparz i obierz ze skórki, dodaj do pozostałych warzyw. Przykręć gaz i duś pod przykryciem ok. 10 minut. 
  4. Po tym czasie dodaj pokrojonego w kostkę batata i dolej trochę wody (ok. 1/3 szklanki). Całość duś 20 minut, od czasu do czasu zamieszaj. 
  5. W tym czasie ugotuj opłukaną pod bieżącą wodą kaszę jaglana.
  6. Brokuła ugotuj na parze. 
  7. Do patelni dorzuć kurczaka i przyprawy, wymieszaj, kilka minut podsmaż, a następnie duś jeszcze przez chwilę. Teraz dodaj ugotowaną kaszę jaglaną i całość dobrze wymieszaj. 
  8. Danie podaj z uparowanymi brokułami, a wierzch obsyp uprażonymi na suchej patelni pestkami dyni i orzeszkami piniowymi. 

niedziela, 22 stycznia 2017

Biszkoptowy FIT omlet pomarańczowy z piekarnika - bezglutenowy, najlepszy! :)

Definitywnie mogę napisać, że to najlepszy i najpyszniejszy omlet! Nie spodziewałam się, że tak proste dodatki jak owoce cytrusowe mogą dać tak niesamowity efekt. Aromat pomarańczy, jaki unosił się po wyjęciu omleta z piekarnika był bardzo intensywny i naturalny. Omlet również smakuje bardzo cytrusowo. Ponadto to jest obłędnie puszysty, mięciutki, idealnie słodki - bajecznie smaczny! Oprócz wykorzystania go jako śniadania można też zaserwować takiego omleta jako słodki deser do kawy czy herbaty. 

Uwielbiam! 😍


Składniki (1-2 porcje):
  • 3 jajka
  • 40 g mąki ryżowej 
  • 40 g mąki owsianej
  • 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 60 ml świeżego soku z pomarańczy
  • 2 łyżki cukru kokosowego/ksylitolu/erytrolu 
  • skórka otarta z całej pomarańczy
  • skórka otarta z całej cytryny 
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego 

Przygotowanie:
  1. Rozgrzej piekarnik na 180*C.
  2. Żółtka oddziel od białek. Białka ubij na sztywną pianę z odrobiną soli, a żółtka ubij z cukrem. 
  3. Do ubitych żółtek dodaj mąkę ryżową, owsianą, proszek do pieczenia, sok z pomarańczy i skórkę z pomarańczy. Całość dokładnie zmiksuj. 
  4. Teraz dodaj ubite białka i delikatnie zamiksuj. 
  5. Na patelni z termoobiegiem Delicia Trilogy (Delimano) rozgrzej olej kokosowy. Przelej masę. Patelnie wstaw do piekarnika (nie zapomnij o odłączenie rączki). Omlet powinien piec się 15 minut. 
  6. Gotowy lekko podważ i wysuń na talerz. Obsyp skórką z cytryny. 

piątek, 20 stycznia 2017

Granolowe batony Made Good :)

Pamiętacie urocze, malutkie granolowe kuleczki, które opisywałam TUTAJ? Ta marka produkuje jeszcze batony z surowymi owocami i orzechami. Do testów otrzymałam 4 smaki. Batoniki są przygotowywane bez użycia cukru i syropów. Wyglądem różnią się od podobnych słodkości, bowiem możesz dokładnie zobaczyć co "siedzi w środku" każdego batona. Smaki są bardzo ciekawe, także zapraszam poniżej do zapoznania się z tymi zdrowymi słodkościami.
Polskim reprezentantem marki jest Ekohurtownia :) 

 Na początku otrzymałam batoniki w tych ciemniejszych opakowaniach, następnie dosłano mi nowy smak wraz z pozostałymi w odnowionej szacie graficznej, bardziej kolorowej :) 


MORELE I MIGDAŁY 
morele (25%) * rodzynki * orzechy (21%) * nasiona słonecznika * kokos * mąka z tapioki * olej słonecznikowy mix - olej słonecznikowy, antyoksydanty: mix tokoferoli, ekstrakt rozmarynowy * sól morska * olejek brzoskwiniowy 

Batonik ma przyjemnie słodki aromat. Morele, które stanowią główny składniki są bardzo dobrze wyczuwalne. Składniki są troszkę słabo sklejone przez co baton się kruszy. Słodycz wyważona, chrupiące kawałki orzechów - to wszystko sprawia, że całość smakuje wyśmienicie :)


JAGODY I CHIA 
 migdały * rodzynki * kokos * jagody - jagody, koncentrat soku jabłkowego, olej słonecznikowy * nasiona chia * ziarna sezamu * malina * mąka z tapioki * olej słonecznikowy mix - olej słonecznikowy, antyoksydanty: mix tokoferoli, ekstrakt rozmarynowy * sól morska * aromat malinowy 

Jagodowe smaki czuć jeszcze przed spróbowaniem batona. Są one także wyczuwalne podczas jedzenia. Batonik składa się w dużej ilości z mniejszych kawałeczków, a jego struktura jest raczej stabilna, czyli nie rozpada się podczas jedzenia. Jest mało słodki, ale nadal wystarczająco. Bardzo mi smakował :) 


POMARAŃCZA I ORZECHY BRAZYLIJSKIE 
rodzynki * orzechy * orzechy brazylijskie (21%) * żurawina - żurawina, koncentrat soku jabłkowego, olej słonecznikowy * olej kokosowy * mąka z tapioki * olej słonecznikowy mix - olej słonecznikowy, antyoksydanty: mix tokoferoli, ekstrakt rozmarynowy * sól morska * olejek pomarańczowy (0,25%) 

Ostatnio bardzo polubiłam dodatek pomarańczowych akcentów do zdrowych słodyczy. Także ten baton spełnił moje oczekiwania :) Pachnie intensywnie pomarańczowo, co także przekłada się na smak. Baton jest idealnie słodki. Orzechów brazylijskich jest nawet sporo. Batonik troszkę się kruszy, ale nie wpływa to negatywnie na jego końcową ocenę. Był pyszny! 


WIŚNIE I ORZECHY PECAN
rodzynki * orzechy pecan (15%) * migdały * nasiona słonecznika * morele * wiśnie (wiśnie, koncentrat soku jabłkowego) * olej słonecznikowy mix - olej słonecznikowy, antyoksydanty: mix tokoferoli, ekstrakt rozmarynowy * sól morska * olejek wiśniowy

Jak on cudownie pachnie! Bardzo mocno wiśniowo, jednocześnie naturalnie. Wiśnie cały czas są wyczuwalne w trakcie jedzenia, a przegryzając je poczujesz nutkę kwaśności. Duże kawałki orzechów, choć nie wiem czy koniecznie są to pecany, bo widać białe elementy, podobne do nerkowców, choć nie ma ich w składzie. Mimo wszystko całość tworzy tak cudowny efekt, że tego batonika mogłabym jeść jak najczęściej :) 


Wszystkie smaki były przepyszne i chętnie powrócę do nich w przyszłości ;) 
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...